Goldbraun gebackener Grillkäse im würzigen Weinteig, mit 51 g Protein eine sättigende Portion für Männer, die Muskelmasse halten wollen.
30 Min
Gesamt
1
Portionen
einfach
Niveau
Außen knusprig, innen zäh-weich und herzhaft: Halloumi im Weißweinteig ist ein deftiges Käsegericht, das in gut 20 Minuten auf dem Teller steht. Mit Fladenbrot und ein paar Oliven wird daraus eine volle Mahlzeit.
Mit 51 g Protein und 949 kcal ist das eine vollwertige, sättigende Hauptmahlzeit, die den Eiweißbedarf von Männern mit Krafttraining gut abdeckt.
vegetarischhigh-protein
Zubereitung
1
Für den Backteig 50 g Mehl mit 1 Prise Salz und ¼ TL getrocknetem Thymian in eine Schüssel geben. Die 60 ml Weißwein dazugießen und alles mit dem Schneebesen zu einer glatten Masse verrühren. Das Ei unterschlagen, bis keine Streifen mehr zu sehen sind. Der Teig soll dickflüssig und träge vom Schneebesen laufen.
Tipp: Läuft der Teig zu dünn, noch einen Teelöffel Mehl einrühren. Läuft er gar nicht, ein paar Tropfen Wein dazu.
2
Den Halloumi in etwa fingerdicke Scheiben schneiden und rundum in 1 EL Mehl wenden. Das Pflanzenöl in einem Topf auf ca. 170 °C bringen. Die Käsescheiben nacheinander durch den Teig ziehen, abtropfen lassen und portionsweise 2-3 Minuten im heißen Öl goldbraun ausbacken.
Tipp: Nicht zu viele Scheiben auf einmal ins Öl geben, sonst fällt die Temperatur und der Teig saugt sich voll.
3
Die fertigen Käsestücke auf Küchenpapier abtropfen lassen. Mit den Basilikumblättchen und 1 Prise Kümmel bestreuen und sofort servieren. Nach Belieben Fladenbrot und Oliven dazu reichen.
Unsere Tipps
Wer es kräftiger mag, ersetzt den Thymian im Teig durch getrockneten Oregano oder gibt zusätzlich etwas geriebene Zitronenschale hinein.
Statt im Topf lässt sich der Halloumi auch in einer tiefen Pfanne mit etwa zwei Fingerbreit Öl ausbacken. Dann die Scheiben nach der Hälfte der Zeit einmal wenden.
Ein einfacher Joghurt-Dip mit Knoblauch und Minze passt hervorragend dazu und gleicht das Salzige des Käses aus.
Halloumi und Ei liefern zusammen 51 g Protein pro Portion, der Backteig steuert schnelle Kohlenhydrate bei, das Frittieren macht die Portion mit 58 g Fett sehr energiereich.
Gut für dich
Halloumi ist ein proteinreicher Käse, der pro Portion einen großen Teil des täglichen Eiweißbedarfs abdeckt. Zusammen mit dem Ei im Teig ergibt das eine deftige Mahlzeit, die lange satt hält und zu einer eiweißbetonten Ernährung mit Krafttraining passt.
Häufige Fragen
Kann ich den Halloumi durch einen anderen Käse ersetzen?
Es braucht einen Käse, der beim Erhitzen nicht zerläuft. Grillkäse aus dem Kühlregal oder fester Schafskäse funktionieren, weicher Käse wie Mozzarella läuft im Öl aus.
Lässt sich der Backteig vorbereiten?
Ja, der Teig kann bis zu zwei Stunden vorher angerührt und abgedeckt in den Kühlschrank gestellt werden. Vor dem Ausbacken einmal kurz durchrühren.
Wie bewahre ich Reste auf und wärme sie auf?
Reste halten sich abgedeckt einen Tag im Kühlschrank. Zum Aufwärmen die Stücke 5 Minuten bei 200 °C in den Ofen oder in die Heißluftfritteuse geben, dann wird die Hülle wieder knusprig. In der Mikrowelle wird der Teig weich.
Geht das Rezept auch ohne Wein?
Ja, statt Weißwein einfach die gleiche Menge kaltes Mineralwasser mit Kohlensäure nehmen. Der Teig wird dadurch sogar etwas luftiger.
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