Rechner
Mit Quellen, Annahmen und den Grenzen der Datenlage — statt Gewicht mal Wunschfaktor.
Die meisten Proteinrechner multiplizieren dein Gewicht mit einem Faktor zwischen 1,2 und 2,0 und nennen das deinen Bedarf. Für Männer zwischen 40 und 64 ist das nicht belegt: weder DGE noch EFSA noch die US-Behörden leiten für diese Altersgruppe einen eigenen, erhöhten Wert ab. Er liegt bei 0,8 g pro Kilogramm — genau wie mit 30.
Was die Menge wirklich verändert, ist Krafttraining. Deshalb fragt dieser Rechner danach — und sagt dir bei jedem Ergebnis, worauf es sich stützt und wo die Daten aufhören. Warum das so ist, steht ausführlich im Ratgeber zu proteinreichen Lebensmitteln.
Warum unsere Zahl niedriger ist als anderswo: manneskraft verkauft nichts — kein Eiweißpulver, keine Ernährungspläne, keine Nahrungsergänzung. Die meisten Rechner, die auf 2 g pro Kilo kommen, stehen auf den Seiten von Anbietern, die genau das im Sortiment haben. Wir haben keinen Grund, deinen Bedarf hochzurechnen — und nennen dir deshalb den Wert, der belegt ist.
Rechenweg Version 1.0.0, Stand 2026-08-06. Der Rechner läuft vollständig in deinem Browser: Es wird nichts gespeichert, nichts übertragen und nichts ausgewertet. Dies ist eine allgemeine Information und kein medizinischer Rat — sprich Entscheidungen zu Ernährung und Therapie mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.