Praxisnahe Ratgeber: Eiweiß & Muskelerhalt, wichtige Nährstoffe, Energie im Alltag — mit passenden Rezepten.
Themen-Ratgeber
Tiefgehende Ratgeber zu Gesundheitsthemen
Bauchfett verlieren: was in den Studien steht
Warum der Bauch nicht dort verschwindet, wo man hinzeigt — und was Training wirklich bewegt: 3,2 cm Taillenumfang, gemessen an 1.686 Teilnehmern.
Besser schlafen ab 40: was auf dem Tisch mitentscheidet
Koffein stört noch sechs Stunden vorher. Alkohol verkürzt den REM-Schlaf schon ab zwei Gläsern. Und das Gefühl, mit sechs Stunden auszukommen, ist in der Messung durchgefallen.
Muskelaufbau ab 40: was das Essen leisten kann — und was nicht
Krafttraining ist der Auslöser, Eiweiß das Material. Wie viel wirklich belegt ist, was ein Pulver bringt und welche drei Sätze du streichen kannst.
Ständig müde: die häufigsten Ursachen bei Männern ab 40
Warum es meistens nicht am Essen liegt, welcher Nährstoff wirklich zählt — und ab wann die Müdigkeit zum Arzt gehört.
Testosteron steigern: was belegt ist — und was nur verkauft wird
Der ehrliche Überblick über Ernährung und Testosteron: der eine Hebel, der wirklich wirkt, und warum die meisten Booster nichts bringen.
Lebensmittel-Guides
Alles über die besten Lebensmittel für deine Gesundheit
Magnesium: die besten Lebensmittel und der echte Bedarf
Woher du deine 350 Milligramm am Tag bekommst — und warum Magnesium gegen Wadenkrämpfe nachweislich nicht hilft.
Omega-3: die besten Lebensmittel und was Kapseln wirklich bringen
Woher du EPA und DHA bekommst, warum Leinsamen den Bedarf nicht deckt — und ab welcher Dosis Kapseln riskant werden.
Proteinreiche Lebensmittel: die besten Quellen für Männer ab 40
Was der offizielle Referenzwert wirklich sagt, welche Lebensmittel am meisten liefern — und warum die verbreiteten 1,6 g/kg für 40-Jährige nicht belegt sind.
Vitamin D: Lebensmittel, Mangel und was wirklich hilft
Warum du den Bedarf über Essen kaum decken kannst, wie verbreitet der Mangel in Deutschland ist — und was Präparate leisten und was nicht.
Zink: die besten Lebensmittel und wie viel Männer brauchen
Wie viel Zink du am Tag brauchst, welche Lebensmittel wirklich liefern — und was an der Sache mit dem Testosteron dran ist.