Ein proteinreiches Hauptgericht mit 47 g Eiweiß pro Portion – sättigend, unkompliziert und ohne Schnickschnack.
Lachs, im Backpapier glasig gegart, trifft auf gegrillten Spargel mit Pesto und gerösteten Cashews. Ein Teller, der satt macht und trotzdem leicht von der Hand geht.
Den Backofen auf 180 °C vorheizen. Das Lachsfilet (200 g) kalt abspülen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Die Zitrone heiß abwaschen, abtrocknen und das Viertel in dünne Scheiben schneiden. Basilikum und Thymian abbrausen und trocken schütteln.
Ein Stück Backpapier auslegen und den Lachs mittig daraufsetzen. Mit grobem Meersalz und frisch gemahlenem Pfeffer würzen, mit etwas Olivenöl beträufeln und die Zitronenscheiben obenauf legen.
Den Thymianzweig und die Basilikumblätter so auf dem Fisch verteilen, dass er vollständig bedeckt ist. Das Backpapier über dem Lachs zusammenrollen und die Enden wie bei einem Bonbon fest zudrehen.
Das Päckchen auf der mittleren Schiene etwa 12 Minuten garen. Der Lachs soll im Kern noch leicht glasig sein.
Währenddessen den Spargel waschen und die holzigen Enden abschneiden. Die Stangen mit etwas Olivenöl benetzen und in einer Grillpfanne von allen Seiten rösten, bis sie Röstaromen zeigen und noch Biss haben.
Den Spargel aus der Pfanne nehmen, 1 Minute ruhen lassen und mit dem Pesto vermengen. Die Cashewkerne grob hacken und unterheben.
Den Lachs aus dem Päckchen heben und zusammen mit dem Pesto-Spargel anrichten. Zum Schluss den gepufften Amaranth darüberstreuen.
Lachs liefert reichlich hochwertiges Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, Cashews und Olivenöl steuern ungesättigte Fette bei. Spargel bringt Volumen und Gemüse auf den Teller, ohne den Kohlenhydratanteil in die Höhe zu treiben.
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